秋分已过，我国（guó）大部分地区已（yǐ）经（jīng）进入（rù）凉爽的秋（qiū）季，南（nán）下的（de）冷空气与逐渐衰减的湿暖空气相（xiàng）遇，产（chǎn）生一次次降水，气温也逐次下降，正如（rú）人们常说的那样，到了“一场秋雨一场寒（hán）”的（de）时（shí）候。

家住岳（yuè）麓区（qū）的张先生近10年来，一（yī）直有咳嗽（sòu）、咳痰、气喘的症状，平时（shí）连（lián）爬楼梯都（dōu）很费（fèi）力。几年间，他多次因慢阻肺反复发作不得不住（zhù）院治疗。前（qián）几天（tiān），由于长沙（shā）天气忽冷忽热，张先生外出（chū）时不小心受了凉（liáng），感冒加重了病情，经医生（shēng）诊（zhěn）断，张（zhāng）先生（shēng）是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺（fèi）急性加重由感冒诱（yòu）发

季（jì）节变换、治疗不规范、细菌感染、病（bìng）毒感染等都是慢阻肺急性加重的因素，并且60%的慢（màn）阻（zǔ）肺急性（xìng）加重患者有（yǒu）感冒的病史，感冒成为其（qí）第一诱发因素（sù）。每次急性加重都（dōu）会使患者的肺（fèi）功能受到损（sǔn）害，重（chóng）症者（zhě）可能（néng）引发慢阻肺的并发症，随着急性加重的次数增（zēng）加，患者会出现气短（duǎn）加重，甚者连穿（chuān）脱衣服、刷（shuā）牙、洗脸都（dōu）有困（kùn）难（nán）。

《黄帝内经》曰“秋三月，此谓容平，天气以急（jí），地气以（yǐ）明，早卧早起，与鸡俱兴，使（shǐ）志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平（píng），无（wú）外其志，使肺气清，此秋气（qì）之（zhī）应（yīng），养收之道也。逆之则伤（shāng）肺，冬为飧泄，奉（fèng）藏者少。”

坐上秋天的“顺风（fēng）车”，在凛（lǐn）冬来（lái）临前高效养肺

秋季阳气（qì）渐（jiàn）收，阴气（qì）生长，养生贵在养阴（yīn）防燥，故而秋季是绝（jué）佳的养肺季节，尤其适合老年慢阻肺（fèi）患者，合理利用（yòng）好这一时机，既可以防止旧疾复发，又可以为进入冬季（jì）做好准备。

养阴养（yǎng）肺的关（guān）键在于防（fáng）燥，这一原则应具体贯彻到生活（huó）的各个方面，下面5招教（jiāo）你（nǐ）高效养肺，远离天气转凉（liáng）后（hòu）极易发生的（de）慢阻（zǔ）肺急性加重（chóng）状况。

01 食补养生，滋阴润肺

俗话说：“秋（qiū）粥宜人”，为了达到（dào）秋季润燥的养生（shēng）效果，慢（màn）阻肺患（huàn）者饮食宜少（shǎo）量多餐，每餐不宜（yí）过饱，以高（gāo）热量（liàng）、高蛋白（bái）、高维（wéi）生素、易消化的饮（yǐn）食为主，可选用应季食材辅佐粥品（pǐn）作（zuò）为（wéi）早餐，秋（qiū）天适（shì）宜食用（yòng）的粥有：山（shān）楂粳（jīng）米粥、白（bái）萝卜粳（jīng）米粥、橘皮（pí）粳米粥、杏仁粳（jīng）米（mǐ）粥等。

每日中、晚餐应安排进食汤品，可适当采用羊（yáng）肉（ròu）、牛肉等（děng）食材，以起到温补作用，胡萝卜等富含维生素A的食（shí）物可作（zuò）为（wéi）辅料加（jiā）入汤内，其（qí）有助于增强气管粘膜（mó）上皮抵抗力，对防止（zhǐ）细（xì）菌及病（bìng）毒感（gǎn）染与毒物刺激有一定作用。营养汤水一方面可以（yǐ）滋阴防燥，另一方面还（hái）能强身（shēn）健体，补充（chōng）夏日暑气（qì）对人体的（de）损（sǔn）伤。

在（zài）预防（fáng）秋燥方（fāng）面，慢阻（zǔ）肺（fèi）患者每次锻炼（liàn）后（hòu）可（kě）食用滋阴、润肺、补液、生津的食物，如（rú）：芝麻、生梨、银耳、百（bǎi）合（hé）、莲子等（děng）。出汗较多时，可适量补充淡盐水，并以“少量、多次（cì）缓（huǎn）饮”为准（zhǔn）则。此外，慢（màn）阻肺患者（zhě）的（de）饮食忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚（jiān）持运（yùn）动，呼吸康复（fù）

秋季（jì）是（shì）运（yùn）动锻炼（liàn）的大好时机，不（bú）少（shǎo）慢（màn）阻肺患（huàn）者（zhě）天气一冷便（biàn）缩在屋里，不敢出门（mén）活动。须知（zhī）适（shì）度的（de）户外运动有益无害。患者可根据个人情况选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳、做中（zhōng）老年健身（shēn）操；身（shēn）体（tǐ）状况较好者也可爬山、游泳，但要循序渐进，持之以恒，以运动后自我感到舒适为（wéi）度，长期坚持可增（zēng）强心（xīn）肺功能。

另外（wài）,对于慢（màn）阻肺的（de）老年患者日常呼吸功能（néng）锻（duàn）炼必不可少，可（kě）选（xuǎn）择腹式呼吸、缩唇呼（hū）吸和呼（hū）吸训练器来改善呼吸（xī）功能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或坐位, 两膝半屈, 使腹部放（fàng）松。吸气时腹部凸（tū）起（qǐ）, 吐气时腹部凹（āo）陷, 每天坚持练习（xí）, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经（jīng）鼻（bí）吸气, 通过缩唇（chún） (吹口哨（shào）样（yàng）) 缓慢呼气（qì）, 同时收缩腹部, 吸气与呼气（qì）时间比为1:2或1:3, 要尽量（liàng）做到深吸慢呼, 缩唇（chún）程（chéng）度（dù）以不觉（jiào）费（fèi）力为宜, 每天锻（duàn）炼（liàn）2次, 每（měi）次10-20分（fèn）钟（zhōng），每分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的渐进式抗（kàng）阻呼吸训（xùn）练器进行呼吸（xī）训练已成为（wéi）时下共识中（zhōng）最（zuì）为有效的呼吸（xī）训练（liàn）方式。它可以（yǐ）有效训练（liàn）患者（zhě）膈肌肌力和耐力（lì），提升肺通气效（xiào）率，增强肺功能，进而改善患者（zhě）生活质量。

根据自身（shēn）体能（néng），在医生指（zhǐ）导下进行阻力吸气训练，每日2~3次，每次训练（liàn）时（shí）长15~30min。训练时长及次（cì）数视个人情况（kuàng）循序渐进。

03 起居有度，早卧早起

秋属金，主收（shōu）敛。《黄帝内经（jīng）》也（yě）写（xiě）道：“春生、夏（xià）长、秋收、冬藏”，这（zhè）里说（shuō）的（de）“秋收”可不是（shì）指收获（huò）粮食（shí），而是指收敛神气、气血和津液。

秋季天（tiān）高气爽（shuǎng），应早睡早起（qǐ），坚持午睡。随着（zhe）年龄的（de）增加，老年人气血阴阳俱亏，会出（chū）现睡眠质（zhì）量（liàng）差现象，建议老年人宜“遇（yù）有睡意则就枕”，这样有益于收（shōu）敛精（jīng）气神。进入深秋以后，天（tiān）气变化无常（cháng），衣着要随天气变化而增（zēng）减（jiǎn），否则（zé）易（yì）受凉感冒。运动时最好微微（wēi）出（chū）汗或不（bú）要出汗，千万（wàn）不要大量出汗，使身体津液外泄，损伤“秋（qiū）收”的（de）原则（zé）。

04 保持（chí）乐观，心（xīn）情舒畅

秋季万物凋零（líng），人常（cháng）“悲（bēi）秋”，要防忧伤肺，中医（yī）有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研（yán）究证明，笑对机（jī）体（tǐ）来（lái）说的确是最好的（de）一种“运动（dòng）”，不同程度的笑对呼吸器（qì）官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等（děng）器官有适当的协调作用。

尤其是对呼吸系统来说，大笑（xiào）能（néng）使肺扩（kuò）张，人在（zài）笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼（hū）吸道，使呼吸通畅，另（lìng）外，在开怀大笑时，人体（tǐ）可吸收（shōu）更多的氧气（qì），随着流畅的血液行遍（biàn）全身（shēn），细胞都能获得充足的氧气。

注意（yì）：患有高血压和动脉硬（yìng）化者及手术后（hòu）的（de）病（bìng）人（rén）、孕妇等不宜放声大笑、狂（kuáng）笑，以免引发危险。

05 接种疫苗，预（yù）防流感

提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患（huàn）者防范反复（fù）的肺部感染有益，可明（míng）显减（jiǎn）少病情急（jí）性发作。流感（gǎn）疫苗的最佳接（jiē）种时间为流感（gǎn）流（liú）行（háng）高峰期前1-2个月，一般在每（měi）年的9至11月份。流感疫（yì）苗（miáo）的（de）保护力可持（chí）续一年，建议每年接种一次。60岁（suì）以上的老年人（rén）、心血管疾病患者等均为（wéi）优先接（jiē）种（zhǒng）流感（gǎn）疫（yì）苗（miáo）的人群。

此外，应注意（yì）保持室内空气（qì）清新，温湿度适宜，定期（qī）通风，室内（nèi）勿摆放鲜花（huā）。呼吸（xī）道（dào）传染病流行期（qī）间，应减（jiǎn）少（shǎo）去（qù）人员密（mì）集的场所活动，佩戴口罩，防止感染外邪诱（yòu）发或加（jiā）重病情。