何易呼吸（xī）

眼看北方天气转寒，慢（màn）慢（màn）进（jìn）入了冬季，我（wǒ）北方的哥哥可能又（yòu）开始（shǐ）了例（lì）行的（de）犯（fàn）愁：自己（jǐ）这个气喘该咋办？每天气喘吁吁，咳嗽不止。今天穿肠君提醒大家要该注意呼（hū）吸（xī）自我调（diào）节（jiē），各位看（kàn）官，可以告诉（sù）自己的（de）父（fù）母兄长（zhǎng）家人，多学（xué）习点（diǎn）呼吸常（cháng）识（shí），关爱自己的呼（hū）吸（xī）。

每年的冬天，都是慢阻肺患者最难熬的日子，呼吸科专家建议，慢（màn）阻肺患者要注重自我调（diào）护，每天坚持做呼吸操（cāo），以增加呼吸功能，提高机体免疫力和控制病情，提高生存质量。

 学会咳（ké）嗽 

肺（fèi）部功能（néng）的锻炼（liàn）首先是学会（huì）咳嗽（sòu），咳嗽是排痰（tán）最有效的手（shǒu）段。将两手臂屈曲（qǔ）放在两侧，臂（bì）下（xià）部内收加压，同（tóng）时腹肌用力收缩，躯干略向前倾（qīng），深（shēn）吸气后（hòu）屏气片刻，再用力咳嗽，这（zhè）样很容易将痰（tán）液排除口外。

 慢阻肺如何练习呼吸 

 高（gāo）声歌唱和朗诵（sòng） 

人在引吭高歌或大声朗诵时，胸（xiōng）肌和腹肌均能（néng）得到有（yǒu）节奏的扩张和收缩，加大了膈肌的活动范围，增大了肺活量，增强肺功能。

 缩唇呼吸（xī）法 

此法可帮（bāng）助控（kòng）制呼吸频率，使更多的气体进入肺（fèi）部，减少呼吸功耗。

用（yòng）鼻子缓慢深（shēn）吸气（qì）直到无法吸（xī）入为（wéi）止。

缩（suō）唇，如吹口哨（shào）那样，保持缩唇姿势缓慢（màn）呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体略低，双（shuāng）膝（xī）弯曲，腹肌放松。

右（yòu）手放在胸（xiōng）部以限制胸部的活（huó）动，左手放在腹部肚脐（qí）上。

用（yòng）缩（suō）唇呼（hū）吸法（fǎ）吸气（qì），腹部同时向（xiàng）内凹。闭嘴，用鼻呼（hū）气，腹部同（tóng）时外（wài）凸（tū），稍停片刻（kè）。

 下肋（lèi）式呼（hū）吸 

将手放（fàng）在两旁肋骨的下端，轻（qīng）轻加（jiā）压。

用噘唇（chún）呼吸法呼气（qì），肋骨同时向内缩，手掌加压力量（liàng）逐渐加大。

用鼻吸气，将加压的手（shǒu）掌放（fàng）松。每（měi）天4次，每次1分（fèn）钟。