现（xiàn）在人（rén）们越（yuè）来（lái）越（yuè）注重生活质量，越来越（yuè）会享受，但（dàn）是这（zhè）些都是建立在（zài）你（nǐ）拥有健康身体的基础上，所以想要有好一副好身体首先（xiān）必须（xū）拥（yōng）有（yǒu）正确（què）的生活方式（shì），今天（tiān）小编（biān）就（jiù）跟大家分（fèn）享关于国外（wài）现在流行（háng）的十大健康生活方式，赶紧对号入（rù）座，看看你有没有？

经常唱歌

美国马里兰大学的（de）专家倡（chàng）导经常唱歌，唱歌不（bú）仅是（shì）释放压（yā）力、缓解心情的（de）有效方（fāng）法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放（fàng）声歌唱（chàng）不（bú）但可以增加（jiā）面部肌肉运动，改善（shàn）颈（jǐng）部、面部血液循环，还能增加（jiā）人体的肺活量，减（jiǎn）慢（màn）心肺功能衰（shuāi）退，被誉为"增氧健身法（fǎ）"。

最（zuì）好（hǎo）的唱歌方式是，唱15分钟（zhōng），休息10分钟，再（zài）唱15分钟，休息10分钟，如此（cǐ）循环，每天唱（chàng）歌（gē）总时间最好别（bié）超过两小（xiǎo）时。

常（cháng）晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒（shài）太（tài）阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为（wéi）阳光本身就含有一种很营养的（de）成分（fèn），也就是维生素C和维生（shēng）素D。但是（shì）晒太阳之（zhī）前，切忌（jì）一定（dìng）要先涂好防晒霜，以免（miǎn）被（bèi）晒伤（shāng）。

雨（yǔ）中漫步（bù）

冒着霏霏细（xì）雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散（sàn）步所不（bú）可比拟的健身（shēn）作用。一场（chǎng）毛（máo）毛细雨（yǔ）降落大地，可洗（xǐ）涤（dí）尘埃污物，净化空气（qì），使树木更（gèng）青（qīng）、花（huā）草更鲜、路（lù）面更（gèng）洁（jié）净、空气更清新。

此外（wài），雨前残阳照射及细雨初降（jiàng）时（shí）所产生的大（dà）量离子（zǐ），享有"空气维生素"的美称，令人安神逸志，心情舒畅（chàng），并（bìng）有（yǒu）助于消除阴雨（yǔ）天气（qì）容易（yì）引起的人体情绪（xù）郁闷症。

减少吃肉

俄罗斯眼下流行（háng）素（sù）食风。他们认（rèn）为大量食用各类肉及其（qí）制品，会（huì）加（jiā）重某些（xiē）疾病或诱发某些疾病。

正常情（qíng）况下人的体液包括血（xuè）液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值（zhí）为（wéi）7.35-7.45。人体内的PH值与我们（men）进食的食物有（yǒu）密（mì）切的关系，如果摄入酸性食（shí）物过多，大（dà）大超过体内调整的（de）PH系统的限度，那就会使体（tǐ）内PH值（zhí）失（shī）衡，进（jìn）而引起酸碱平衡破坏（huài）。

经常吃（chī）大鱼大肉，会使（shǐ）体内（nèi）的（de）酸性物质（zhì）积聚（jù），血液就会偏（piān）酸性，人体的内环境（jìng）就开（kāi）始恶化（huà），出现不健康的（de）"酸性体质"，引起头晕、焦（jiāo）躁、便秘、失眠（mián）、疲（pí）劳、抵抗力（lì）下降，易（yì）患上呼吸道感染等症状。由于血（xuè）液的粘度增加了，还可致动脉硬（yìng）化。

饭后休息

在日（rì）本、韩国"饭（fàn）后稍休息（xī），再去百步走"已（yǐ）成为一种健康养生的大众之举。 如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳（láo）动，就要从消化器（qì）官抽（chōu）调（diào）一部分血液支援身体，造成（chéng）消化器官的血（xuè）液不足，从而影响（xiǎng）消化。

同时，肌肉（ròu）活动时，交感神（shén）经兴奋，能抑制消化器官的（de）活动，也同样会影响消（xiāo）化。

抬头挺胸

美国密苏里州大（dà）学的（de）专（zhuān）家认为，抬头挺胸，不仅（jǐn）令人有气质（zhì）、看上去（qù）年轻而精（jīng）力充沛，而且（qiě）抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬（tái）头挺直胸时（shí），胸（xiōng）膛会随之挺起，肺活（huó）量可增加20%~50%。

空（kōng）气吸入得（dé）多，身体组织（zhī）所（suǒ）获得（dé）的（de）氧（yǎng）气（qì）量也随之增多。当（dāng）一个人（rén）获得较（jiào）多氧气（qì）供应时，身（shēn）体就不易疲倦。同时，因为挺胸（xiōng）的姿势会减少（shǎo）脊（jǐ）椎（zhuī）的弧度，所以，抬头还（hái）能减（jiǎn）轻腰骨病。

静坐（zuò）冥思

忙中偷闲，静下心来，每日静（jìng）坐冥（míng）思1～2次（cì），每次30分钟左右，排除杂（zá）念，放松身心（xīn），有（yǒu）助解除神经头痛（tòng）、降（jiàng）血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的（de）健（jiàn）康风。静坐对（duì）治疗或辅助料种种慢性病，亦均有（yǒu）显著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎（yán）、慢性肝炎、妻管严（yán）、肠炎、关（guān）节炎及冠心病（bìng）、高血压、动（dòng）脉硬（yìng）化、美（měi）尼（ní）尔氏综合症等，都有显（xiǎn）效。人们如（rú）能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

所谓"熄灭心头（tóu）火，除热得清凉"，静坐（zuò）不仅（jǐn）能御寒消暑，更（gèng）能（néng）使肥胖者减肥（féi）变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则（zé）适（shì）中（zhōng）矣。

天伦之乐

业余（yú）时光，共（gòng）享天伦之乐，已在（zài）日本、东南（nán）亚（yà）地区（qū）一些国家颇（pō）为流行。我们每天（tiān）的生活面（miàn）临太多压力，这（zhè）种（zhǒng）压力需要及（jí）时调解。

"家（jiā）"就是一个很好的解（jiě）压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积（jī）极调整好自己的情绪，并（bìng）与亲人们做一些（xiē）互动，可以和孩（hái）子一起玩游戏，可以（yǐ）和（hé）爱人一（yī）起做一份丰盛（shèng）的晚餐，可以（yǐ）和父母共（gòng）同欣赏一部电影或是看一（yī）本书。

坚（jiān）持下来，你（nǐ）会（huì）发现自己（jǐ）的心态好了不少，自（zì）然有利于健康。"

以步代车

以步当车在欧（ōu）美国家已（yǐ）日渐盛行（háng）。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不（bú）需（xū）任何奇（qí）才（cái），免费，而且（qiě）随时随地都可进（jìn）行（háng）。在户外轻松步行更为（wéi）可取，运动时的步行注（zhù）重的是充满活力的步子，和适（shì）度摆动手臂。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力（lì）折磨的（de）人每周（zhōu）步行3-4次，每次30分（fèn）钟，能有效改善情绪，提升自（zì）信心。一（yī）次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太（tài）啡的分泌。

这种天然减压既能减轻（qīng）身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

多行善事（shì）

不（bú）以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名（míng）句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇（chóng）与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者（zhě）也会对你感激（jī）不尽，善（shàn）事也（yě）得到了良性循环，在我（wǒ）们的生活中相互传递，对后代起（qǐ）到了实（shí）际（jì）的教导作用。

其次，作好事的（de）人会（huì）获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫（yì）系统（tǒng），调（diào）节身心"合二为（wéi）一"，有利健（jiàn）康长寿。