然而，不少患者难（nán）免心（xīn）存顾虑：这时候户（hù）外运动会（huì）不会（huì）引发不（bú）适，影响身体健康？别担心！只要遵循科学（xué）方法（fǎ），也能尽情享受户外运动（dòng）的乐趣（qù）。

潜在的风（fēng）险与应对

01 花（huā）粉与过敏原激增

谷雨（yǔ）后，气温回升，不少植物进入（rù）盛花期，空（kōng）气中花粉浓（nóng）度升（shēng）高，易诱（yòu）发过敏性（xìng）哮喘、鼻（bí）炎等。运动时，身体毛孔和呼吸道黏膜扩张，吸入更多花粉等过敏原，可能诱（yòu）发过（guò）敏反应，甚至（zhì）导致（zhì）哮喘发作。

建议：运动前查看天气预报和花（huā）粉浓度，避（bì）免在花粉高浓（nóng）度的时（shí）段外出，在花（huā）粉（fěn）较多或空气污染（rǎn）较重的环境中，可佩戴口罩（zhào）、护（hù）目镜等防护用（yòng）品。

可查询（xún）当地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户（hù）外活动（dòng），在确保室内空气质量时，可选择室内锻炼（liàn）（如（rú）瑜伽、呼吸操（cāo））。

02 温（wēn）差（chà）与呼吸（xī）道刺激（jī）

目（mù）前处于由春（chūn）到夏过渡的阶段，早晚温差（chà）比较大，冷热交替易刺激呼吸道（dào）黏膜，诱发支气（qì）管痉挛、咳嗽或气喘。

建议：可采用“洋葱（cōng）式穿衣法”，内层速干透气（qì），外层防风外套，便于随时增减衣物。运动后及（jí）时擦汗、更（gèng）换干燥衣物，防止湿冷贴身（shēn）。同（tóng）时避免在温差较大的环境中进行高强（qiáng）度活动。

03 空（kōng）气（qì）湿度与（yǔ）霉菌生长

降雨（yǔ）增多是谷雨节（jiē）气的显（xiǎn）著特征之一，潮湿多雨的环境为霉菌（jun1）滋生（shēng）繁（fán）殖创造了条件。霉菌（jun1）孢子会在空气中（zhōng）飘散，一旦（dàn）被人体吸入，可能（néng）引发呼（hū）吸道（dào）不（bú）适或过敏反（fǎn）应。

建议：要避（bì）开（kāi）雨（yǔ）后/清晨潮湿时段，选择通风良好（hǎo）、阳光充（chōng）足的环境进行运动，并采取（qǔ）适（shì）当的防护措（cuò）施，如（rú）佩戴护（hù）目镜和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避免霉菌孢子附（fù）着在皮肤或衣物上。

适（shì）合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易行（háng）且适（shì）合（hé）所（suǒ）有年龄段的运（yùn）动（dòng）方式，其（qí）运动强度较低，能有效锻炼心（xīn）肺功能（néng），增强身体耐力，且（qiě）对关节的压力较小，适合大多数呼吸慢病患者。

锻（duàn）炼（liàn）时（shí）建议选择在（zài）公园、绿地或林荫（yīn）道，注（zhù）意避开密集花粉植物如杨树、柳树，也可（kě）以选择远离交通主干道（dào）的社区步（bù）道进行锻炼，减少汽（qì）车（chē）尾气暴露。

02 太极拳（quán）

太（tài）极拳动作缓慢、柔和（hé），注重呼吸与动作的配合，运动强度较低，有利于提（tí）高锻炼信心，运（yùn）动耐力（lì），促进（jìn）机体的全面（miàn）调整和修复，在帮（bāng）助增强膈肌（jī）、腹肌（jī）及下肢肌（jī）肉同时，使呼（hū）吸肌做功能（néng）力增强，进而帮（bāng）助改善肺功能，可以作（zuò）为（wéi）正规肺（fèi）康复治（zhì）疗的有（yǒu）益补（bǔ）充。

锻（duàn）炼时建议（yì）选（xuǎn）择平坦开阔的广场、公（gōng）园空地进行锻炼，避（bì）开风口（kǒu）或（huò）湿冷区域。

03 骑行

骑行（háng）属（shǔ）于有氧运动，能锻（duàn）炼心肺功（gōng）能，增强（qiáng）腿（tuǐ）部肌肉（ròu）力量（liàng），提高身体的代（dài）谢水平。骑行时呼吸加深加（jiā）快，有助于改善呼吸功能（néng），且运动（dòng）强度可根据自己（jǐ）的体力（lì）和路况进行调整。

骑行（háng）时建议选择（zé）专（zhuān）用自行车绿道、河滨步道、郊区或（huò）乡村道（dào）路，避免交通拥堵路段（duàn）、陡坡或颠簸（bò）路面。骑行（háng）过（guò）程中要注意适当的速度，避免过度疲劳。

《中国慢（màn）性（xìng）呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年）》指出，有氧运动适用于各种慢（màn）性呼吸道疾病患（huàn）者（zhě），推（tuī）荐每周（zhōu）最少运动（dòng）3~5次，每天20~60min的（de）持（chí）续运动或（huò）间歇性运动，持续（xù）4~12周（zhōu）。

具体运动方（fāng）式选（xuǎn）择（zé）、运动时（shí）间（jiān）、运动强度等，建议在医生的指导下根据自身情况制定运动计划，以提高运（yùn）动耐力。

运动中注意（yì）事项

01 规划好（hǎo）运动路线

根（gēn）据自身病情和日常运动（dòng）能力规划距（jù）离（lí） ，避免单（dān）独（dú）前往偏远（yuǎn）或人烟稀少的（de）区域（yù），运动前告知家属路线及（jí）时间，并（bìng）携（xié）带手机等通讯（xùn）设备，确保紧急情况下能及时求救。

02 随身携带药物（wù）

运动时，由于身体对氧气的需（xū）求增加（jiā），呼吸频（pín）率和深度都会提（tí）高，但呼吸慢病患者因气道受（shòu）限或肺功能下（xià）降，若未合理控制运动强度，可能导致会呼吸（xī）困难，甚至引（yǐn）发急性发作，此（cǐ）外，这个季节花粉、粉尘、温差、湿度变化等容易诱（yòu）发呼（hū）吸道痉挛（luán）或炎症。

建议随（suí）身携带药物，如（rú）支气（qì）管扩张剂（沙（shā）丁（dīng）胺（àn）醇气雾剂），若运动中突发（fā）不适（如胸闷、气促），可（kě）第一时间缓解症（zhèng）状，避免因（yīn）无法及时就医导致严重后（hòu）果。

03 热身（shēn）与放松

运动前可先进（jìn）行5 - 10分钟的热身活动，如（rú）活动关节、慢走等，可使身体各部（bù）位适应即（jí）将开始的运动。运动结（jié）束后，进行简单的拉伸、放（fàng）松，有助于缓（huǎn）解（jiě）肌（jī）肉疲劳，减少运动损伤。

04 量（liàng）力而行，循序（xù）渐进

运（yùn）动强度（dù）逐渐增加循序渐进，不（bú）要操之过急，避免（miǎn）过度（dù）训练导致（zhì）损（sǔn）伤。部分呼吸慢病患者不能坚持长时间的持续（xù）运（yùn）动，尤其是（shì）病情较重的患（huàn）者（zhě），可选择（zé）间（jiān）歇训练（liàn），避免过度劳累。

05 监测生命（mìng）体征

进（jìn）行有氧（yǎng）运动训练时，可佩戴具有监测血氧（yǎng）饱和度的智能手环/手表或（huò）指夹式血氧仪（yí），随时监测生命体征和指脉血氧饱和度，如血氧饱和度低于88%，及时停止训练并补充氧疗（liáo），如有其他不适症状（zhuàng）出现，立（lì）即停止运动并（bìng）寻（xún）求医生指导。

参考资料：

1.中国疾（jí）控中心：关注（zhù）AQI，科学体育（yù）锻炼

2.方道奎.环境因素对过敏患者的（de）影（yǐng）响（xiǎng）[J].人人（rén）健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会（huì）呼吸（xī）病学分会慢性阻塞性肺疾病学组.中国（guó）老年慢性阻（zǔ）塞性肺疾病（bìng）临床诊治实践指南[J].中华结核和呼（hū）吸杂志（zhì）, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师（shī）协会呼（hū）吸医师分会, 中华医学会呼吸病（bìng）学分会, 中国（guó）康复医学（xué）会呼吸康（kāng）复专业委员会（huì）, 等.中国慢性呼吸（xī）道疾病呼吸（xī）康复管（guǎn）理指南（2021年版）[J].中（zhōng）华健康（kāng）管理学杂志, 2021,15(6):521-538.